HIIT
Ganzkörper-Intervalle
Kniebeugen, Liegestütze und Mountain Climbers. Drei Durchgänge für eine kurze Einheit mit Körpergewicht.
- Timer
- 7:40 inkl. Vorbereitung
- Equipment
- Kein Equipment
Öffne die .hiitpreset-Datei in Workout Timer. In der App kannst du das Preset direkt prüfen und speichern.
HIIT
Ablauf
Starte mit 10 Sekunden Vorbereitung. Pro Durchgang arbeitest du je 30 Sekunden an den drei Übungen. Zwischen den Übungen hast du 15 Sekunden Pause, zwischen den Durchgängen 45 Sekunden.
Beende die letzte Belastung ohne zusätzliche Pause. Wähle ein Tempo, bei dem du die Bewegungen kontrolliert ausführen kannst.
Die Übungen
- 30 Sek.
Kniebeugen
Stell die Füsse etwa schulterbreit. Senke die Hüfte kontrolliert und drück dich über den ganzen Fuss wieder hoch.
Einfacher Beug die Knie nur so weit, wie du die Bewegung stabil halten kannst.
- 30 Sek.
Liegestütze
Setz die Hände etwas breiter als schulterbreit auf. Senke Brust und Hüfte gemeinsam und drück dich in einem Stück wieder hoch.
Einfacher Setz die Knie ab oder stütz die Hände auf einer stabilen erhöhten Fläche ab.
- 30 Sek.
Mountain Climbers
Starte im hohen Stütz. Zieh abwechselnd ein Knie nach vorne und halte dabei die Schultern über den Händen.
Einfacher Setz die Füsse langsam um, ohne zu springen.