EMOM
EMOM für Beine
Acht Minuten mit Goblet Squats und Rückwärts-Ausfallschritten. Eine leichte Kurzhantel reicht.
- Timer
- 8:00 + 0:10 Vorbereitung
- Equipment
- 1 Kurzhantel, optional
Öffne die .hiitpreset-Datei in Workout Timer. In der App kannst du das Preset direkt prüfen und speichern.
EMOM
Ablauf
Starte zu Beginn jeder Minute. Mach in ungeraden Minuten sechs Goblet Squats und in geraden Minuten acht Rückwärts-Ausfallschritte, vier pro Seite. Setz die Hantel für die Ausfallschritte ab.
Erhole dich in der verbleibenden Zeit. Wenn dir kaum Pause bleibt, reduziere die Wiederholungen oder das Gewicht.
Die Übungen
- 6 · ungerade Minuten
Goblet Squats
Halte eine leichte Kurzhantel nah vor der Brust. Beuge Hüfte und Knie und steh über den ganzen Fuss wieder auf.
Einfacher Lass das Gewicht weg und mach Kniebeugen mit Körpergewicht.
- 8 · gerade Minuten
Rückwärts-Ausfallschritte
Mach einen Schritt zurück, beuge beide Knie und drück dich über den vorderen Fuss zurück in den Stand. Wechsle nach jeder Wiederholung die Seite.
Einfacher Verkürze den Schritt und geh weniger tief.