Tabata
Vier-Minuten-Tabata
Wechsle zwischen Kniebeugen und Hampelmännern. Mit Seitwärtsschritten geht es auch ohne Sprünge.
- Timer
- 4:00 + 0:10 Vorbereitung
- Equipment
- Kein Equipment
Öffne die .hiitpreset-Datei in Workout Timer. In der App kannst du das Preset direkt prüfen und speichern.
Tabata
Ablauf
Nach 10 Sekunden Vorbereitung folgen acht Intervalle mit je 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause. Beginne mit Kniebeugen und wechsle danach in jedem Intervall die Übung.
Die letzte Erholung zählt zu den vier Minuten. Mit Vorbereitung zeigt der Timer 4:10 an.
Die Übungen
- Intervalle 1, 3, 5, 7
Kniebeugen
Stell die Füsse etwa schulterbreit. Senke die Hüfte kontrolliert und drück dich über den ganzen Fuss wieder hoch.
Einfacher Beug die Knie nur so weit, wie du die Bewegung stabil halten kannst.
- Intervalle 2, 4, 6, 8
Hampelmänner
Spring mit den Füssen auseinander und führ die Arme seitlich nach oben. Lande weich und komm wieder in die Ausgangsposition.
Einfacher Tritt abwechselnd mit einem Fuss zur Seite, ohne zu springen.