EMOM voor rompstabiliteit
Romp · Bird dogs en Dead bugs
- Timer
- 8:10 met voorbereiding
- Materiaal
- Zonder materiaal
- Actieve calorieën
- 4–14 kcal
Schatting voor een lichaamsgewicht van 70 kg. Tempo, rust en uitvoering beïnvloeden het werkelijke verbruik. Adult Compendium
De preset importeert de timer en oefeningen. De doelen staan hieronder.
EMOM
Zo werkt het
Na 10 seconden voorbereiding begin je aan het begin van elke minuut met één oefening. Volg de lijst op volgorde en begin daarna weer bovenaan. Ga 8 minuten door.
Rust de rest van de minuut. Verlaag het aantal herhalingen of het gewicht als je weinig rusttijd overhoudt.
De oefeningen
- 6 herhalingen
Bird dogs
Strek op handen en knieën één arm vooruit en het tegenoverliggende been achteruit. Houd je bekken recht en wissel.
- 6 herhalingen
Dead bugs
Ga op je rug liggen. Laat één arm en het tegenoverliggende been langzaam zakken zonder je onderrug hol te trekken. Wissel van kant.