تمرين EMOM لثبات الجذع
عضلات الجذع · مدّ الذراع والساق المتقابلتين والحشرة الميتة
- المؤقّت
- 8:10 مع التحضير
- المعدات
- بدون معدات
- السعرات الحرارية النشطة
- 4–14 kcal
تقدير تقريبي لوزن ٧٠ كغ. تتأثر الطاقة المستهلكة فعليًا بالسرعة وفترات الراحة وطريقة الأداء. Adult Compendium
يتضمّن الإعداد المؤقّت والحركات. اتبع الأهداف الموضّحة أدناه.
EMOM
طريقة التمرين
بعد عدّ تنازلي مدته 10 ث، ابدأ حركة واحدة مع بداية كل دقيقة. اتبع ترتيب القائمة وارجع إلى الحركة الأولى عند انتهائها. مدّة التمرين 8 د.
استرح في ما تبقّى من الدقيقة. خفّض عدد التكرارات أو الوزن إذا كانت الراحة قصيرة.
الحركات
- 6 تكرارات
مدّ الذراع والساق المتقابلتين
من وضعية الارتكاز على اليدين والركبتين، مدّ ذراعًا والساق المقابلة. حافظ على استواء الحوض وبدّل الجانبين.
- 6 تكرارات
الحشرة الميتة
استلقِ على ظهرك. اخفض ذراعًا واحدة والساق المقابلة ببطء من دون تقويس أسفل الظهر. بدّل الجانبين.