EMOM met squats voor beginners
Onderlichaam · Squats met lichaamsgewicht en Achterwaartse lunges
- Timer
- 6:10 met voorbereiding
- Materiaal
- Zonder materiaal
- Actieve calorieën
- 2–9 kcal
Schatting voor een lichaamsgewicht van 70 kg. Tempo, rust en uitvoering beïnvloeden het werkelijke verbruik. Adult Compendium
De preset importeert de timer en oefeningen. De doelen staan hieronder.
EMOM
Zo werkt het
Na 10 seconden voorbereiding begin je aan het begin van elke minuut met één oefening. Volg de lijst op volgorde en begin daarna weer bovenaan. Ga 6 minuten door.
Rust de rest van de minuut. Verlaag het aantal herhalingen of het gewicht als je weinig rusttijd overhoudt.
De oefeningen
- 5 herhalingen
Squats met lichaamsgewicht
Zet je voeten op schouderbreedte. Zak beheerst en duw via je hele voet weer omhoog.
- 4 herhalingen
Achterwaartse lunges
Stap achteruit en buig beide knieën. Duw via je voorste voet terug naar stand. Wissel van been.