EMOM met marcheren en zijstappen
Conditie · Marcheren op de plaats en Zijstappen met armheffen
- Timer
- 18:10 met voorbereiding
- Materiaal
- Zonder materiaal
- Actieve calorieën
- 23–40 kcal
Schatting voor een lichaamsgewicht van 70 kg. Tempo, rust en uitvoering beïnvloeden het werkelijke verbruik. Adult Compendium
De preset importeert de timer en oefeningen. De doelen staan hieronder.
EMOM
Zo werkt het
Na 10 seconden voorbereiding begin je aan het begin van elke minuut met één oefening. Volg de lijst op volgorde en begin daarna weer bovenaan. Ga 18 minuten door.
Rust de rest van de minuut. Verlaag het aantal herhalingen of het gewicht als je weinig rusttijd overhoudt.
De oefeningen
- 35 sec
Marcheren op de plaats
Hef afwisselend je knieën en zet je voeten zacht neer. Blijf rechtop en laat je armen natuurlijk meebewegen.
- 25 sec
Zijstappen met armheffen
Stap opzij terwijl je je armen zijwaarts heft. Breng je voet en armen terug en wissel van kant.