EMOM voor sterke benen
Onderlichaam · Goblet squats en Achterwaartse lunges
- Timer
- 8:10 met voorbereiding
- Materiaal
- Dumbbell
- Actieve calorieën
- 5–20 kcal
Schatting voor een lichaamsgewicht van 70 kg. Tempo, rust en uitvoering beïnvloeden het werkelijke verbruik. Adult Compendium
De preset importeert de timer en oefeningen. De doelen staan hieronder.
EMOM
Zo werkt het
Na 10 seconden voorbereiding begin je aan het begin van elke minuut met één oefening. Volg de lijst op volgorde en begin daarna weer bovenaan. Ga 8 minuten door.
Rust de rest van de minuut. Verlaag het aantal herhalingen of het gewicht als je weinig rusttijd overhoudt.
De oefeningen
- 6 herhalingen
Goblet squats
Houd een dumbbell dicht voor je borst. Buig heupen en knieën en kom via je hele voet weer omhoog.
Makkelijker Doe squats zonder gewicht.
- 8 herhalingen
Achterwaartse lunges
Stap achteruit en buig beide knieën. Duw via je voorste voet terug naar stand. Wissel van been.