EMOM met knieheffen en burpees
Conditie · Knieheffen en Burpees
- Timer
- 12:10 met voorbereiding
- Materiaal
- Zonder materiaal
- Actieve calorieën
- 22–63 kcal
Schatting voor een lichaamsgewicht van 70 kg. Tempo, rust en uitvoering beïnvloeden het werkelijke verbruik. Adult Compendium
De preset importeert de timer en oefeningen. De doelen staan hieronder.
EMOM
Zo werkt het
Na 10 seconden voorbereiding begin je aan het begin van elke minuut met één oefening. Volg de lijst op volgorde en begin daarna weer bovenaan. Ga 12 minuten door.
Rust de rest van de minuut. Verlaag het aantal herhalingen of het gewicht als je weinig rusttijd overhoudt.
De oefeningen
- 25 sec
Knieheffen
Hef afwisselend je knieën voor je op. Blijf rechtop en zet je voeten zacht neer.
Makkelijker Marcheer op de plaats zonder te springen.
- 6 herhalingen
Burpees
Zet je handen op de grond, kom in een hoge plank en breng je voeten weer onder je. Sta op en land zacht na een kleine sprong.
Makkelijker Stap naar achteren en naar voren en sla de sprong over.