EMOM met push-ups en planken
Bovenlichaam · Push-ups en Onderarmplank
- Timer
- 10:10 met voorbereiding
- Materiaal
- Zonder materiaal
- Actieve calorieën
- 7–22 kcal
Schatting voor een lichaamsgewicht van 70 kg. Tempo, rust en uitvoering beïnvloeden het werkelijke verbruik. Adult Compendium
De preset importeert de timer en oefeningen. De doelen staan hieronder.
EMOM
Zo werkt het
Na 10 seconden voorbereiding begin je aan het begin van elke minuut met één oefening. Volg de lijst op volgorde en begin daarna weer bovenaan. Ga 10 minuten door.
Rust de rest van de minuut. Verlaag het aantal herhalingen of het gewicht als je weinig rusttijd overhoudt.
De oefeningen
- 6 herhalingen
Push-ups
Zet je handen op schouderbreedte. Laat borst en heupen samen zakken en duw jezelf in één lijn omhoog.
Makkelijker Steun op je knieën of zet je handen op een stabiele verhoging.
- 25 sec
Onderarmplank
Plaats je ellebogen onder je schouders. Houd je lichaam recht en adem rustig door.
Makkelijker Steun met je knieën op de grond.