EMOM für Rumpfstabilität

Rumpf · Diagonalstrecken im Vierfüsslerstand und Dead Bug

Timer: 8:10 inkl. Vorbereitung
Equipment: Kein Equipment
Aktive Kalorien: 4–14 kcal

Grobe Schätzung für 70 kg Körpergewicht. Tempo, Pausen und Ausführung beeinflussen den tatsächlichen Verbrauch. Adult Compendium

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Das Preset übernimmt Timer und Übungen. Die Wiederholungsziele stehen unten.

EMOM

Ablauf

Starte nach 10 Sekunden Vorbereitung zu Beginn jeder Minute. Mach jeweils eine Übung aus der Liste in der angegebenen Reihenfolge und beginne nach der letzten wieder oben. Insgesamt sind es 8 Minuten.

Erhole dich in der verbleibenden Zeit jeder Minute. Wenn kaum Pause bleibt, reduziere die Wiederholungen oder das Gewicht.

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Die Übungen

Diagonalstrecken im Vierfüsslerstand
Streck im Vierfüsslerstand einen Arm und das gegenüberliegende Bein aus. Halte das Becken ruhig und wechsle die Seite.
6 Wdh.
Dead Bug
Leg dich auf den Rücken. Senke einen Arm und das gegenüberliegende Bein langsam ab, ohne den unteren Rücken zu wölben. Wechsle die Seite.
6 Wdh.