Четырёхминутная табата
Выносливость · Приседания с собственным весом и Прыжки «ноги врозь»
- Таймер
- 4:10 с подготовкой
- Инвентарь
- Без инвентаря
- Активные калории
- 7–17 kcal
Примерная оценка при весе 70 кг. Фактический расход зависит от темпа, отдыха и техники. Adult Compendium
Открой файл .hiitpreset в Workout Timer, чтобы просмотреть и сохранить шаблон.
Tabata
Порядок тренировки
После 10 секунд подготовки выполни интервалы. Всего их 8. В каждом 20 сек. работы и 10 сек. отдыха. Меняй упражнение после каждого интервала.
Последний интервал отдыха входит во время тренировки.
Упражнения
- 20 сек. за интервал
Приседания с собственным весом
Поставь стопы примерно на ширине плеч. Плавно опусти таз и встань, опираясь на всю стопу.
- 20 сек. за интервал
Прыжки «ноги врозь»
Разведи ноги прыжком и подними руки через стороны. Мягко приземлись и вернись в исходное положение.
Вариант попроще Шагай поочерёдно в стороны без прыжков.