تاباتا في أربع دقائق

Tabata

طريقة التمرين

بعد عدّ تنازلي مدته 10 ث، أكمل الفترات المحدّدة (8). في كل فترة، تمرّن 20 ث واسترح 10 ث. انتقل إلى الحركة التالية في كل فترة.

الحركات

1. 01

   القرفصاء بوزن الجسم

   ضع قدميك بعرض الكتفين تقريبًا. اخفض الوركين بتحكّم، ثم ادفع بكامل القدم للوقوف.

   20 ث لكل فترة
2. 02

   قفز فتح وضم

   اقفز لتباعد بين قدميك وارفع ذراعيك من الجانبين. اهبط برفق وعُد إلى وضع البداية.

   خيار أسهل خذ خطوة جانبية بقدم واحدة كل مرة بدل القفز.

   20 ث لكل فترة