Табата на стабильность корпуса
Мышцы кора · Планка на предплечьях и «Мёртвый жук»
- Таймер
- 4:10 с подготовкой
- Инвентарь
- Без инвентаря
- Активные калории
- 5–9 kcal
Примерная оценка при весе 70 кг. Фактический расход зависит от темпа, отдыха и техники. Adult Compendium
Открой файл .hiitpreset в Workout Timer, чтобы просмотреть и сохранить шаблон.
Tabata
Порядок тренировки
После 10 секунд подготовки выполни интервалы. Всего их 8. В каждом 20 сек. работы и 10 сек. отдыха. Меняй упражнение после каждого интервала.
Последний интервал отдыха входит во время тренировки.
Упражнения
- 20 сек. за интервал
Планка на предплечьях
Поставь локти под плечами. Держи тело ровно и спокойно дыши.
Вариант попроще Опусти колени на пол.
- 20 сек. за интервал
«Мёртвый жук»
Лёжа на спине, медленно опускай руку и противоположную ногу, не прогибая поясницу. Меняй стороны.