Табата с бёрпи и «альпинистом»
Выносливость · Бёрпи и «Альпинист»
- Таймер
- 4:10 с подготовкой
- Инвентарь
- Без инвентаря
- Активные калории
- 14–32 kcal
Примерная оценка при весе 70 кг. Фактический расход зависит от темпа, отдыха и техники. Adult Compendium
Открой файл .hiitpreset в Workout Timer, чтобы просмотреть и сохранить шаблон.
Tabata
Порядок тренировки
После 10 секунд подготовки выполни интервалы. Всего их 8. В каждом 20 сек. работы и 10 сек. отдыха. Меняй упражнение после каждого интервала.
Последний интервал отдыха входит во время тренировки.
Упражнения
- 20 сек. за интервал
Бёрпи
Поставь ладони на пол, перейди в упор лёжа и верни ноги к рукам. Встань и мягко приземлись после небольшого прыжка.
Вариант попроще Переступай назад и вперёд и пропусти прыжок.
- 20 сек. за интервал
«Альпинист»
Встань в упор лёжа. Поочерёдно подтягивай колени вперёд, удерживая плечи над ладонями.
Вариант попроще Переставляй стопы медленно и без прыжков.