Табата на верхнюю часть тела
Верхняя часть тела · Отжимания и Касания плеч в планке
- Таймер
- 4:10 с подготовкой
- Инвентарь
- Без инвентаря
- Активные калории
- 7–17 kcal
Примерная оценка при весе 70 кг. Фактический расход зависит от темпа, отдыха и техники. Adult Compendium
Открой файл .hiitpreset в Workout Timer, чтобы просмотреть и сохранить шаблон.
Tabata
Порядок тренировки
После 10 секунд подготовки выполни интервалы. Всего их 8. В каждом 20 сек. работы и 10 сек. отдыха. Меняй упражнение после каждого интервала.
Последний интервал отдыха входит во время тренировки.
Упражнения
- 20 сек. за интервал
Отжимания
Поставь ладони на ширине плеч. Опускай грудь и таз одновременно, затем выпрями руки, сохраняя линию корпуса.
Вариант попроще Опусти колени или поставь руки на устойчивое возвышение.
- 20 сек. за интервал
Касания плеч в планке
В упоре лёжа поочерёдно касайся противоположного плеча. Старайся не раскачивать таз.