Продлённая кардиотабата

Выносливость · Бег с высоким подъёмом коленей и Прыжки «ноги врозь»

Примерная оценка при весе 70 кг. Фактический расход зависит от темпа, отдыха и техники. Adult Compendium

Открой файл .hiitpreset в Workout Timer, чтобы просмотреть и сохранить шаблон.

Tabata

Порядок тренировки

После 10 секунд подготовки выполни интервалы. Всего их 12. В каждом 20 сек. работы и 10 сек. отдыха. Меняй упражнение после каждого интервала.

Последний интервал отдыха входит во время тренировки.

Бег с высоким подъёмом коленей
Попеременно поднимай колени перед собой. Держи корпус вертикально и мягко ставь стопы.
Вариант попроще Шагай на месте без прыжков.
20 сек. за интервал
Прыжки «ноги врозь»
Разведи ноги прыжком и подними руки через стороны. Мягко приземлись и вернись в исходное положение.
Вариант попроще Шагай поочерёдно в стороны без прыжков.
20 сек. за интервал