Workout Timer
РусскийRU

Идеи для тренировок

Твоя следующая тренировка.

Выбери тренировку по уровню, длительности, типу таймера или инвентарю. Скачай шаблон и запусти его в Workout Timer.

Выбрать тренировку
Тренировки · 42

Выбрать тренировку

Тренировки · 42

Активные калории · при весе 70 кг

HIIT

Начальный

Силовые интервалы для начинающих

Всё тело · Без инвентаря

4:30Таймер5–11 kcal

HIIT

Начальный

Лёгкое кардио с шагами на месте и в стороны

Выносливость · Без инвентаря

15:15Таймер31–54 kcal

HIIT

Средний

Степ-аэробика в ровном темпе

Выносливость · Низкая устойчивая тумба

35:40Таймер96–149 kcal

HIIT

Продвинутый

Длительное кардио без прыжков

Выносливость · Без инвентаря

1:37:10Таймер227–385 kcal

HIIT

Начальный

Зашагивания в ровном темпе

Нижняя часть тела · Низкая устойчивая тумба

6:30Таймер8–17 kcal

Tabata

Начальный

Табата с приседаниями и ягодичным мостиком

Нижняя часть тела · Без инвентаря

4:10Таймер5–11 kcal

Tabata

Начальный

Табата на стабильность корпуса

Мышцы кора · Без инвентаря

4:10Таймер5–9 kcal

EMOM

Начальный

EMOM с приседаниями для начинающих

Нижняя часть тела · Без инвентаря

6:10Таймер2–9 kcal

EMOM

Начальный

EMOM на стабильность корпуса

Мышцы кора · Без инвентаря

8:10Таймер4–14 kcal

AMRAP

Начальный

AMRAP с приседаниями для начинающих

Нижняя часть тела · Без инвентаря

4:10Таймер3–15 kcal

AMRAP

Начальный

AMRAP с упражнением «мёртвый жук»

Мышцы кора · Без инвентаря

5:10Таймер3–14 kcal

For Time

Начальный

20 приседаний на время

Нижняя часть тела · Без инвентаря

3:10Таймер1–7 kcal

For Time

Начальный

16 выпадов назад на время

Нижняя часть тела · Без инвентаря

3:10Таймер1–5 kcal

HIIT

Начальный

Круговая тренировка на всё тело в спокойном темпе

Всё тело · Без инвентаря

20:50Таймер39–77 kcal

HIIT

Начальный

Круговое кардио без прыжков

Выносливость · Без инвентаря

25:45Таймер50–91 kcal

EMOM

Начальный

EMOM с шагами на месте и в стороны

Выносливость · Без инвентаря

18:10Таймер23–40 kcal

HIIT

Средний

Интервалы на всё тело

Всё тело · Без инвентаря

7:40Таймер15–36 kcal

Tabata

Средний

Четырёхминутная табата

Выносливость · Без инвентаря

4:10Таймер7–17 kcal

EMOM

Средний

EMOM на силу ног

Нижняя часть тела · Гантель

8:10Таймер5–20 kcal

AMRAP

Средний

AMRAP с отжиманиями

Верхняя часть тела · Без инвентаря

6:10Таймер6–37 kcal

For Time

Средний

40 зашагиваний на тумбу на время

Нижняя часть тела · Низкая устойчивая тумба

8:10Таймер5–26 kcal

HIIT

Средний

Интервалы с отжиманиями и стабилизацией корпуса

Верхняя часть тела · Без инвентаря

9:55Таймер15–32 kcal

Tabata

Средний

Табата на верхнюю часть тела

Верхняя часть тела · Без инвентаря

4:10Таймер7–17 kcal

EMOM

Средний

EMOM с отжиманиями и планкой

Верхняя часть тела · Без инвентаря

10:10Таймер7–22 kcal

AMRAP

Средний

AMRAP с выпадами назад

Нижняя часть тела · Без инвентаря

8:10Таймер6–30 kcal

For Time

Средний

30 гоблет-приседаний на время

Нижняя часть тела · Гантель

6:10Таймер4–12 kcal

EMOM

Средний

EMOM на устойчивость корпуса

Мышцы кора · Без инвентаря

20:10Таймер12–39 kcal

HIIT

Средний

Кардио и силовые упражнения с собственным весом

Всё тело · Без инвентаря

41:50Таймер86–169 kcal

HIIT

Продвинутый

Интенсивные кардиоинтервалы

Выносливость · Без инвентаря

10:55Таймер35–74 kcal

HIIT

Продвинутый

Силовые интервалы с гантелью

Всё тело · Гантель

15:40Таймер30–61 kcal

Tabata

Продвинутый

Табата с бёрпи и «альпинистом»

Выносливость · Без инвентаря

4:10Таймер14–32 kcal

Tabata

Продвинутый

Продлённая кардиотабата

Выносливость · Без инвентаря

6:10Таймер16–32 kcal

EMOM

Продвинутый

EMOM с высоким подъёмом коленей и бёрпи

Выносливость · Без инвентаря

12:10Таймер22–63 kcal

EMOM

Продвинутый

EMOM на ноги с гантелью

Нижняя часть тела · Гантель

14:10Таймер16–47 kcal

AMRAP

Продвинутый

AMRAP с бёрпи

Выносливость · Без инвентаря

9:10Таймер18–84 kcal

AMRAP

Продвинутый

AMRAP с гоблет-приседаниями

Нижняя часть тела · Гантель

10:10Таймер12–47 kcal

For Time

Продвинутый

35 бёрпи на время

Выносливость · Без инвентаря

7:10Таймер10–41 kcal

For Time

Продвинутый

60 повторений «альпиниста» на время

Выносливость · Без инвентаря

5:10Таймер2–18 kcal

HIIT

Продвинутый

Степ и силовая тренировка ног

Нижняя часть тела · Низкая устойчивая тумба

58:05Таймер116–222 kcal

HIIT

Продвинутый

Степ-аэробика на выносливость

Выносливость · Низкая устойчивая тумба

1:38:10Таймер328–511 kcal

HIIT

Продвинутый

Степ и шаги в стороны на выносливость

Выносливость · Низкая устойчивая тумба

1:17:45Таймер277–401 kcal

HIIT

Продвинутый

Степ и силовая выносливость

Выносливость · Низкая устойчивая тумба

1:37:40Таймер269–439 kcal