四分钟 Tabata
体能 · 自重深蹲和开合跳
- 计时器
- 4:10，含准备时间
- 器材
- 无需器材
- 活动热量
- 7–17 kcal
以 70 公斤体重粗略估算。实际消耗会随动作节奏、休息时间和动作幅度而变化。 Adult Compendium
在 Workout Timer 中打开 .hiitpreset 文件，即可查看并保存预设。
Tabata
训练流程
倒计时准备 10 秒后，完成 8 组。每组训练 20 秒，休息 10 秒。每组换一个动作。
训练时长包含最后一组后的休息时间。
训练动作
- 每组 20 秒
自重深蹲
双脚约与肩同宽。控制髋部下沉，再用全脚掌发力站起。
- 每组 20 秒
开合跳
双脚跳开，同时从两侧举起手臂。轻柔落地，回到起始姿势。
简化动作 交替向侧面迈步，不做跳跃。