EMOM de estabilidad del tronco
Zona media · Extensiones cruzadas en cuadrupedia y Bicho muerto
- Temporizador
- 20:10 con preparación
- Material
- Sin material
- Calorías activas
- 12–39 kcal
Estimación aproximada para 70 kg de peso corporal. El ritmo, las pausas y la ejecución influyen en el gasto real. Adult Compendium
La rutina incluye el temporizador y los ejercicios. Consulta los objetivos más abajo.
EMOM
Cómo se hace
Tras 10 segundos de preparación, haz un ejercicio al inicio de cada minuto. Sigue el orden de la lista y vuelve al primero al terminarla. Continúa durante 20 minutos.
Descansa lo que quede del minuto. Si apenas tienes tiempo de recuperar, reduce las repeticiones o el peso.
Los ejercicios
- 6 rep.
Extensiones cruzadas en cuadrupedia
A cuatro patas, extiende un brazo y la pierna contraria. Mantén la pelvis nivelada y cambia de lado.
- 8 rep.
Bicho muerto
Boca arriba, baja lentamente un brazo y la pierna contraria sin arquear la zona lumbar. Cambia de lado.