EMOM de rodillas altas y burpees
Resistencia · Rodillas altas y Burpees
- Temporizador
- 12:10 con preparación
- Material
- Sin material
- Calorías activas
- 22–63 kcal
Estimación aproximada para 70 kg de peso corporal. El ritmo, las pausas y la ejecución influyen en el gasto real. Adult Compendium
La rutina incluye el temporizador y los ejercicios. Consulta los objetivos más abajo.
EMOM
Cómo se hace
Tras 10 segundos de preparación, haz un ejercicio al inicio de cada minuto. Sigue el orden de la lista y vuelve al primero al terminarla. Continúa durante 12 minutos.
Descansa lo que quede del minuto. Si apenas tienes tiempo de recuperar, reduce las repeticiones o el peso.
Los ejercicios
- 25 s
Rodillas altas
Eleva las rodillas de forma alterna. Mantén el tronco erguido y apoya los pies con suavidad.
Opción más fácil Marcha en el sitio sin saltar.
- 6 rep.
Burpees
Apoya las manos, pasa a plancha alta y devuelve los pies debajo del cuerpo. Ponte de pie y aterriza suavemente tras un salto corto.
Opción más fácil Da pasos hacia atrás y hacia delante y omite el salto.