EMOM de piernas con mancuerna
Tren inferior · Sentadillas goblet y Puentes de glúteos
- Temporizador
- 14:10 con preparación
- Material
- Mancuerna
- Calorías activas
- 16–47 kcal
Estimación aproximada para 70 kg de peso corporal. El ritmo, las pausas y la ejecución influyen en el gasto real. Adult Compendium
La rutina incluye el temporizador y los ejercicios. Consulta los objetivos más abajo.
EMOM
Cómo se hace
Tras 10 segundos de preparación, haz un ejercicio al inicio de cada minuto. Sigue el orden de la lista y vuelve al primero al terminarla. Continúa durante 14 minutos.
Descansa lo que quede del minuto. Si apenas tienes tiempo de recuperar, reduce las repeticiones o el peso.
Los ejercicios
- 10 rep.
Sentadillas goblet
Sujeta una mancuerna cerca del pecho. Flexiona caderas y rodillas y sube con todo el pie apoyado.
Opción más fácil Haz la sentadilla sin peso.
- 12 rep.
Puentes de glúteos
Túmbate boca arriba con los pies apoyados. Eleva la cadera hasta alinear hombros, cadera y rodillas.