EMOM para estabilidade do tronco
Zona abdominal · Extensões cruzadas em quatro apoios e Dead bug
- Temporizador
- 20:10 com preparação
- Equipamento
- Sem equipamento
- Calorias ativas
- 12–39 kcal
Estimativa aproximada para 70 kg de peso corporal. O ritmo, as pausas e a execução alteram o gasto real. Adult Compendium
A rotina importa o temporizador e os exercícios. Consulta os objetivos abaixo.
EMOM
Como funciona
Após 10 segundos de preparação, inicia um exercício no início de cada minuto. Segue a ordem da lista e volta ao primeiro quando chegares ao fim. Continua durante 20 minutos.
Descansa durante o resto de cada minuto. Se sobrar pouco tempo de descanso, reduz as repetições ou o peso.
Os exercícios
- 6 rep.
Extensões cruzadas em quatro apoios
Em quatro apoios, estende um braço e a perna contrária. Mantém a bacia nivelada e alterna.
- 8 rep.
Dead bug
De costas, baixa um braço e a perna contrária sem arquear a zona lombar. Alterna os lados.