EMOM pour renforcer la stabilité du tronc
Sangle abdominale · Extensions croisées à quatre pattes et Dead bugs
- Minuteur
- 20:10 avec préparation
- Matériel
- Sans matériel
- Calories actives
- 12–39 kcal
Estimation indicative pour une personne de 70 kg. Le rythme, les pauses et les mouvements modifient la dépense réelle. Adult Compendium
La séance importe le minuteur et les exercices. Suivez les objectifs indiqués ci-dessous.
EMOM
Déroulement
Après 10 secondes de préparation, commencez un exercice au début de chaque minute. Suivez l’ordre de la liste et reprenez au premier exercice quand elle est terminée. Continuez pendant 20 minutes.
Récupérez le reste de chaque minute. Réduisez les répétitions ou la charge si le temps de repos est trop court.
Les exercices
- 6 rép.
Extensions croisées à quatre pattes
À quatre pattes, tendez un bras et la jambe opposée. Gardez le bassin à niveau, puis alternez.
- 8 rép.
Dead bugs
Sur le dos, abaissez lentement un bras et la jambe opposée sans creuser les lombaires. Alternez les côtés.