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Entrenamientos · 42

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Entrenamientos · 42

Calorías activas · para 70 kg

HIIT

Principiante

Intervalos de fuerza para empezar

Cuerpo completo · Sin material

4:30Temporizador5–11 kcal

HIIT

Principiante

Cardio suave con marcha y pasos laterales

Resistencia · Sin material

15:15Temporizador31–54 kcal

HIIT

Intermedio

Step aeróbico a ritmo constante

Resistencia · Cajón bajo y estable

35:40Temporizador96–149 kcal

HIIT

Avanzado

Sesión larga de cardio de bajo impacto

Resistencia · Sin material

1:37:10Temporizador227–385 kcal

HIIT

Principiante

Intervalos de subidas al cajón a ritmo constante

Tren inferior · Cajón bajo y estable

6:30Temporizador8–17 kcal

Tabata

Principiante

Tabata de sentadillas y puentes de glúteos

Tren inferior · Sin material

4:10Temporizador5–11 kcal

Tabata

Principiante

Tabata básico de zona media

Zona media · Sin material

4:10Temporizador5–9 kcal

EMOM

Principiante

EMOM de sentadillas para empezar

Tren inferior · Sin material

6:10Temporizador2–9 kcal

EMOM

Principiante

EMOM de estabilidad de la zona media

Zona media · Sin material

8:10Temporizador4–14 kcal

AMRAP

Principiante

AMRAP de sentadillas para empezar

Tren inferior · Sin material

4:10Temporizador3–15 kcal

AMRAP

Principiante

AMRAP de bicho muerto

Zona media · Sin material

5:10Temporizador3–14 kcal

For Time

Principiante

20 sentadillas por tiempo

Tren inferior · Sin material

3:10Temporizador1–7 kcal

For Time

Principiante

16 zancadas hacia atrás por tiempo

Tren inferior · Sin material

3:10Temporizador1–5 kcal

HIIT

Principiante

Circuito controlado de cuerpo completo

Cuerpo completo · Sin material

20:50Temporizador39–77 kcal

HIIT

Principiante

Circuito de cardio de bajo impacto

Resistencia · Sin material

25:45Temporizador50–91 kcal

EMOM

Principiante

EMOM de marcha y pasos laterales

Resistencia · Sin material

18:10Temporizador23–40 kcal

HIIT

Intermedio

Intervalos de cuerpo completo

Cuerpo completo · Sin material

7:40Temporizador15–36 kcal

Tabata

Intermedio

Tabata de cuatro minutos

Resistencia · Sin material

4:10Temporizador7–17 kcal

EMOM

Intermedio

EMOM de fuerza para piernas

Tren inferior · Mancuerna

8:10Temporizador5–20 kcal

AMRAP

Intermedio

AMRAP de flexiones

Tren superior · Sin material

6:10Temporizador6–37 kcal

For Time

Intermedio

40 subidas al cajón por tiempo

Tren inferior · Cajón bajo y estable

8:10Temporizador5–26 kcal

HIIT

Intermedio

Intervalos de flexiones y estabilidad

Tren superior · Sin material

9:55Temporizador15–32 kcal

Tabata

Intermedio

Tabata de tren superior

Tren superior · Sin material

4:10Temporizador7–17 kcal

EMOM

Intermedio

EMOM de flexiones y plancha

Tren superior · Sin material

10:10Temporizador7–22 kcal

AMRAP

Intermedio

AMRAP de zancadas hacia atrás

Tren inferior · Sin material

8:10Temporizador6–30 kcal

For Time

Intermedio

30 sentadillas goblet por tiempo

Tren inferior · Mancuerna

6:10Temporizador4–12 kcal

EMOM

Intermedio

EMOM de estabilidad del tronco

Zona media · Sin material

20:10Temporizador12–39 kcal

HIIT

Intermedio

Cardio y fuerza con peso corporal

Cuerpo completo · Sin material

41:50Temporizador86–169 kcal

HIIT

Avanzado

Intervalos intensos de cardio

Resistencia · Sin material

10:55Temporizador35–74 kcal

HIIT

Avanzado

Intervalos de fuerza con mancuerna

Cuerpo completo · Mancuerna

15:40Temporizador30–61 kcal

Tabata

Avanzado

Tabata de burpees y escaladores

Resistencia · Sin material

4:10Temporizador14–32 kcal

Tabata

Avanzado

Tabata de cardio prolongado

Resistencia · Sin material

6:10Temporizador16–32 kcal

EMOM

Avanzado

EMOM de rodillas altas y burpees

Resistencia · Sin material

12:10Temporizador22–63 kcal

EMOM

Avanzado

EMOM de piernas con mancuerna

Tren inferior · Mancuerna

14:10Temporizador16–47 kcal

AMRAP

Avanzado

AMRAP de burpees

Resistencia · Sin material

9:10Temporizador18–84 kcal

AMRAP

Avanzado

AMRAP de sentadillas goblet

Tren inferior · Mancuerna

10:10Temporizador12–47 kcal

For Time

Avanzado

35 burpees por tiempo

Resistencia · Sin material

7:10Temporizador10–41 kcal

For Time

Avanzado

60 escaladores por tiempo

Resistencia · Sin material

5:10Temporizador2–18 kcal

HIIT

Avanzado

Step y fuerza de piernas

Tren inferior · Cajón bajo y estable

58:05Temporizador116–222 kcal

HIIT

Avanzado

Resistencia con step aeróbico

Resistencia · Cajón bajo y estable

1:38:10Temporizador328–511 kcal

HIIT

Avanzado

Resistencia con step y pasos laterales

Resistencia · Cajón bajo y estable

1:17:45Temporizador277–401 kcal

HIIT

Avanzado

Step y resistencia muscular

Resistencia · Cajón bajo y estable

1:37:40Temporizador269–439 kcal