EMOM de fuerza para piernas
Tren inferior · Sentadillas goblet y Zancadas hacia atrás
- Temporizador
- 8:10 con preparación
- Material
- Mancuerna
- Calorías activas
- 5–20 kcal
Estimación aproximada para 70 kg de peso corporal. El ritmo, las pausas y la ejecución influyen en el gasto real. Adult Compendium
La rutina incluye el temporizador y los ejercicios. Consulta los objetivos más abajo.
EMOM
Cómo se hace
Tras 10 segundos de preparación, haz un ejercicio al inicio de cada minuto. Sigue el orden de la lista y vuelve al primero al terminarla. Continúa durante 8 minutos.
Descansa lo que quede del minuto. Si apenas tienes tiempo de recuperar, reduce las repeticiones o el peso.
Los ejercicios
- 6 rep.
Sentadillas goblet
Sujeta una mancuerna cerca del pecho. Flexiona caderas y rodillas y sube con todo el pie apoyado.
Opción más fácil Haz la sentadilla sin peso.
- 8 rep.
Zancadas hacia atrás
Da un paso hacia atrás y flexiona ambas rodillas. Empuja con el pie delantero para volver. Alterna las piernas.