EMOM на устойчивость корпуса
Мышцы кора · Диагональные вытяжения на четвереньках и «Мёртвый жук»
- Таймер
- 20:10 с подготовкой
- Инвентарь
- Без инвентаря
- Активные калории
- 12–39 kcal
Примерная оценка при весе 70 кг. Фактический расход зависит от темпа, отдыха и техники. Adult Compendium
В шаблоне сохраняются настройки таймера и упражнения. Целевые значения указаны ниже.
EMOM
Порядок тренировки
После 10 секунд подготовки начинай одно упражнение в начале каждой минуты. Выполняй упражнения по порядку и повторяй список с начала. Всего 20 мин.
Отдыхай до конца минуты. Если времени на отдых мало, снизь число повторений или вес.
Упражнения
- 6 повт.
Диагональные вытяжения на четвереньках
Встань на четвереньки и вытяни руку и противоположную ногу. Держи таз ровно и меняй стороны.
- 8 повт.
«Мёртвый жук»
Лёжа на спине, медленно опускай руку и противоположную ногу, не прогибая поясницу. Меняй стороны.