EMOM de flexiones y plancha
Tren superior · Flexiones y Plancha de antebrazos
- Temporizador
- 10:10 con preparación
- Material
- Sin material
- Calorías activas
- 7–22 kcal
Estimación aproximada para 70 kg de peso corporal. El ritmo, las pausas y la ejecución influyen en el gasto real. Adult Compendium
La rutina incluye el temporizador y los ejercicios. Consulta los objetivos más abajo.
EMOM
Cómo se hace
Tras 10 segundos de preparación, haz un ejercicio al inicio de cada minuto. Sigue el orden de la lista y vuelve al primero al terminarla. Continúa durante 10 minutos.
Descansa lo que quede del minuto. Si apenas tienes tiempo de recuperar, reduce las repeticiones o el peso.
Los ejercicios
- 6 rep.
Flexiones
Coloca las manos al ancho de los hombros. Baja el pecho y la cadera juntos y empuja sin perder la alineación.
Opción más fácil Apoya las rodillas o coloca las manos sobre una superficie elevada y estable.
- 25 s
Plancha de antebrazos
Coloca los codos bajo los hombros, alinea el cuerpo y respira con calma.
Opción más fácil Apoya las rodillas.