EMOM с приседаниями для начинающих
Нижняя часть тела · Приседания с собственным весом и Выпады назад
- Таймер
- 6:10 с подготовкой
- Инвентарь
- Без инвентаря
- Активные калории
- 2–9 kcal
Примерная оценка при весе 70 кг. Фактический расход зависит от темпа, отдыха и техники. Adult Compendium
В шаблоне сохраняются настройки таймера и упражнения. Целевые значения указаны ниже.
EMOM
Порядок тренировки
После 10 секунд подготовки начинай одно упражнение в начале каждой минуты. Выполняй упражнения по порядку и повторяй список с начала. Всего 6 мин.
Отдыхай до конца минуты. Если времени на отдых мало, снизь число повторений или вес.
Упражнения
- 5 повт.
Приседания с собственным весом
Поставь стопы примерно на ширине плеч. Плавно опусти таз и встань, опираясь на всю стопу.
- 4 повт.
Выпады назад
Шагни назад и согни оба колена. Оттолкнись передней ногой, чтобы встать. Меняй стороны.