EMOM mit Kniebeugen für Einsteiger
Unterkörper · Kniebeugen und Rückwärts-Ausfallschritte
- Timer
- 6:10 inkl. Vorbereitung
- Equipment
- Kein Equipment
- Aktive Kalorien
- 2–9 kcal
Grobe Schätzung für 70 kg Körpergewicht. Tempo, Pausen und Ausführung beeinflussen den tatsächlichen Verbrauch. Adult Compendium
Das Preset übernimmt Timer und Übungen. Die Wiederholungsziele stehen unten.
EMOM
Ablauf
Starte nach 10 Sekunden Vorbereitung zu Beginn jeder Minute. Mach jeweils eine Übung aus der Liste in der angegebenen Reihenfolge und beginne nach der letzten wieder oben. Insgesamt sind es 6 Minuten.
Erhole dich in der verbleibenden Zeit jeder Minute. Wenn kaum Pause bleibt, reduziere die Wiederholungen oder das Gewicht.
Die Übungen
- 5 Wdh.
Kniebeugen
Stell die Füsse etwa schulterbreit. Senke die Hüfte kontrolliert und drück dich über den ganzen Fuss wieder hoch.
Einfacher Beug die Knie nur so weit, wie du die Bewegung stabil halten kannst.
- 4 Wdh.
Rückwärts-Ausfallschritte
Mach einen Schritt zurück, beuge beide Knie und drück dich über den vorderen Fuss zurück in den Stand. Wechsle die Seite.
Einfacher Verkürze den Schritt und geh weniger tief.