EMOM de agachamentos para começar
Membros inferiores · Agachamentos com peso corporal e Afundos inversos
- Temporizador
- 6:10 com preparação
- Equipamento
- Sem equipamento
- Calorias ativas
- 2–9 kcal
Estimativa aproximada para 70 kg de peso corporal. O ritmo, as pausas e a execução alteram o gasto real. Adult Compendium
A rotina importa o temporizador e os exercícios. Consulta os objetivos abaixo.
EMOM
Como funciona
Após 10 segundos de preparação, inicia um exercício no início de cada minuto. Segue a ordem da lista e volta ao primeiro quando chegares ao fim. Continua durante 6 minutos.
Descansa durante o resto de cada minuto. Se sobrar pouco tempo de descanso, reduz as repetições ou o peso.
Os exercícios
- 5 rep.
Agachamentos com peso corporal
Coloca os pés à largura dos ombros. Baixa a anca com controlo e sobe, apoiando todo o pé.
- 4 rep.
Afundos inversos
Dá um passo atrás e dobra os dois joelhos. Empurra com o pé da frente para voltar à posição inicial. Alterna as pernas.