怎样给准备和热身计时？

用「准备」设置第一段训练之前的倒计时，给自己留出就位时间。如果想把热身也计入流程，可以在正式训练前安排一个独立的训练阶段，为它单独设定时长。

例如，在组合训练的最前面加一段名为「热身」的两分钟训练，并在前面留一小段准备倒计时。开始前确认正式训练排在热身之后。