上肢 Tabata
上肢 · 俯卧撑和平板支撑交替触肩
- 计时器
- 4:10，含准备时间
- 器材
- 无需器材
- 活动热量
- 7–17 kcal
以 70 公斤体重粗略估算。实际消耗会随动作节奏、休息时间和动作幅度而变化。 Adult Compendium
在 Workout Timer 中打开 .hiitpreset 文件，即可查看并保存预设。
Tabata
训练流程
倒计时准备 10 秒后，完成 8 组。每组训练 20 秒，休息 10 秒。每组换一个动作。
训练时长包含最后一组后的休息时间。
训练动作
- 每组 20 秒
俯卧撑
双手约与肩同宽，胸部与髋部同步下降，再保持身体成一直线推起。
简化动作 膝盖着地，或把双手放在稳固的高处。
- 每组 20 秒
平板支撑交替触肩
从高位平板支撑开始，用一只手触碰对侧肩膀。保持骨盆稳定，交替换边。