波比跳与登山跑 Tabata
体能 · 波比跳和登山跑
- 计时器
- 4:10，含准备时间
- 器材
- 无需器材
- 活动热量
- 14–32 kcal
以 70 公斤体重粗略估算。实际消耗会随动作节奏、休息时间和动作幅度而变化。 Adult Compendium
在 Workout Timer 中打开 .hiitpreset 文件，即可查看并保存预设。
Tabata
训练流程
倒计时准备 10 秒后，完成 8 组。每组训练 20 秒，休息 10 秒。每组换一个动作。
训练时长包含最后一组后的休息时间。
训练动作
- 每组 20 秒
波比跳
双手撑地，进入高位平板支撑，再收回双脚。起身小跳，轻柔落地。
简化动作 用迈步代替前后跳步，起身时不跳。
- 每组 20 秒
登山跑
从高位平板支撑开始，交替向前提膝，肩部保持在双手正上方。
简化动作 慢速交替迈步，省去跳跃。