Workout Timer
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训练灵感

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选择训练
共 42 套训练

选择训练

共 42 套训练

活动热量 · 按 70 公斤估算

HIIT

入门

入门力量间歇训练

全身 · 无需器材

4:30计时器5–11 kcal

HIIT

入门

原地踏步与侧迈步有氧入门

体能 · 无需器材

15:15计时器31–54 kcal

HIIT

进阶

匀速踏板有氧训练

体能 · 低矮稳固的跳箱

35:40计时器96–149 kcal

HIIT

高级

长时低冲击有氧训练

体能 · 无需器材

1:37:10计时器227–385 kcal

HIIT

入门

匀速登箱间歇训练

下肢 · 低矮稳固的跳箱

6:30计时器8–17 kcal

Tabata

入门

深蹲与臀桥 Tabata

下肢 · 无需器材

4:10计时器5–11 kcal

Tabata

入门

核心稳定 Tabata

核心 · 无需器材

4:10计时器5–9 kcal

EMOM

入门

深蹲入门 EMOM

下肢 · 无需器材

6:10计时器2–9 kcal

EMOM

入门

核心控制 EMOM

核心 · 无需器材

8:10计时器4–14 kcal

AMRAP

入门

深蹲入门 AMRAP

下肢 · 无需器材

4:10计时器3–15 kcal

AMRAP

入门

死虫式 AMRAP

核心 · 无需器材

5:10计时器3–14 kcal

For Time

入门

20 次深蹲计时挑战

下肢 · 无需器材

3:10计时器1–7 kcal

For Time

入门

16 次反向弓步计时挑战

下肢 · 无需器材

3:10计时器1–5 kcal

HIIT

入门

稳节奏全身循环训练

全身 · 无需器材

20:50计时器39–77 kcal

HIIT

入门

低冲击有氧循环训练

体能 · 无需器材

25:45计时器50–91 kcal

EMOM

入门

原地踏步与侧迈步 EMOM

体能 · 无需器材

18:10计时器23–40 kcal

HIIT

进阶

全身间歇训练

全身 · 无需器材

7:40计时器15–36 kcal

Tabata

进阶

四分钟 Tabata

体能 · 无需器材

4:10计时器7–17 kcal

EMOM

进阶

腿部力量 EMOM

下肢 · 哑铃

8:10计时器5–20 kcal

AMRAP

进阶

俯卧撑 AMRAP

上肢 · 无需器材

6:10计时器6–37 kcal

For Time

进阶

40 次登箱计时挑战

下肢 · 低矮稳固的跳箱

8:10计时器5–26 kcal

HIIT

进阶

俯卧撑与核心稳定间歇训练

上肢 · 无需器材

9:55计时器15–32 kcal

Tabata

进阶

上肢 Tabata

上肢 · 无需器材

4:10计时器7–17 kcal

EMOM

进阶

俯卧撑与平板支撑 EMOM

上肢 · 无需器材

10:10计时器7–22 kcal

AMRAP

进阶

反向弓步 AMRAP

下肢 · 无需器材

8:10计时器6–30 kcal

For Time

进阶

30 次高脚杯深蹲计时挑战

下肢 · 哑铃

6:10计时器4–12 kcal

EMOM

进阶

核心稳定性 EMOM

核心 · 无需器材

20:10计时器12–39 kcal

HIIT

进阶

自重力量与有氧训练

全身 · 无需器材

41:50计时器86–169 kcal

HIIT

高级

高强度有氧间歇训练

体能 · 无需器材

10:55计时器35–74 kcal

HIIT

高级

哑铃力量间歇训练

全身 · 哑铃

15:40计时器30–61 kcal

Tabata

高级

波比跳与登山跑 Tabata

体能 · 无需器材

4:10计时器14–32 kcal

Tabata

高级

加长有氧 Tabata

体能 · 无需器材

6:10计时器16–32 kcal

EMOM

高级

高抬腿与波比跳 EMOM

体能 · 无需器材

12:10计时器22–63 kcal

EMOM

高级

哑铃腿部 EMOM

下肢 · 哑铃

14:10计时器16–47 kcal

AMRAP

高级

波比跳 AMRAP

体能 · 无需器材

9:10计时器18–84 kcal

AMRAP

高级

高脚杯深蹲 AMRAP

下肢 · 哑铃

10:10计时器12–47 kcal

For Time

高级

35 次波比跳计时挑战

体能 · 无需器材

7:10计时器10–41 kcal

For Time

高级

60 次登山跑计时挑战

体能 · 无需器材

5:10计时器2–18 kcal

HIIT

高级

登箱与腿部力量训练

下肢 · 低矮稳固的跳箱

58:05计时器116–222 kcal

HIIT

高级

踏板有氧耐力训练

体能 · 低矮稳固的跳箱

1:38:10计时器328–511 kcal

HIIT

高级

登箱与侧迈步耐力训练

体能 · 低矮稳固的跳箱

1:17:45计时器277–401 kcal

HIIT

高级

登箱与肌肉耐力训练

体能 · 低矮稳固的跳箱

1:37:40计时器269–439 kcal