核心稳定 Tabata
核心 · 前臂平板支撑和死虫式
- 计时器
- 4:10，含准备时间
- 器材
- 无需器材
- 活动热量
- 5–9 kcal
以 70 公斤体重粗略估算。实际消耗会随动作节奏、休息时间和动作幅度而变化。 Adult Compendium
在 Workout Timer 中打开 .hiitpreset 文件，即可查看并保存预设。
Tabata
训练流程
倒计时准备 10 秒后，完成 8 组。每组训练 20 秒，休息 10 秒。每组换一个动作。
训练时长包含最后一组后的休息时间。
训练动作
- 每组 20 秒
前臂平板支撑
手肘置于肩部正下方，保持身体成一直线，平稳呼吸。
简化动作 让膝盖着地。
- 每组 20 秒
死虫式
仰卧，缓慢放低一侧手臂和对侧腿，避免腰部拱起。交替换边。