تاباتا لثبات عضلات الجذع
عضلات الجذع · البلانك على الساعدين والحشرة الميتة
- المؤقّت
- 4:10 مع التحضير
- المعدات
- بدون معدات
- السعرات الحرارية النشطة
- 5–9 kcal
تقدير تقريبي لوزن ٧٠ كغ. تتأثر الطاقة المستهلكة فعليًا بالسرعة وفترات الراحة وطريقة الأداء. Adult Compendium
افتح ملف .hiitpreset في Workout Timer لمراجعة إعداد التمرين وحفظه.
Tabata
طريقة التمرين
بعد عدّ تنازلي مدته 10 ث، أكمل الفترات المحدّدة (8). في كل فترة، تمرّن 20 ث واسترح 10 ث. انتقل إلى الحركة التالية في كل فترة.
يشمل وقت التمرين فترة الراحة الأخيرة.
الحركات
- 20 ث لكل فترة
البلانك على الساعدين
ضع المرفقين أسفل الكتفين. حافظ على استقامة الجسم وتنفّس بانتظام.
خيار أسهل أسند ركبتيك إلى الأرض.
- 20 ث لكل فترة
الحشرة الميتة
استلقِ على ظهرك. اخفض ذراعًا واحدة والساق المقابلة ببطء من دون تقويس أسفل الظهر. بدّل الجانبين.