تاباتا بالقرفصاء وجسر الألوية

Tabata

طريقة التمرين

بعد عدّ تنازلي مدته 10 ث، أكمل الفترات المحدّدة (8). في كل فترة، تمرّن 20 ث واسترح 10 ث. انتقل إلى الحركة التالية في كل فترة.

الحركات

1. 01

   القرفصاء بوزن الجسم

   ضع قدميك بعرض الكتفين تقريبًا. اخفض الوركين بتحكّم، ثم ادفع بكامل القدم للوقوف.

   20 ث لكل فترة
2. 02

   جسر الألوية

   استلقِ على ظهرك وضع قدميك على الأرض. ارفع الوركين حتى يصبح الكتفان والوركان والركبتان على خط واحد.

   20 ث لكل فترة