Workout Timer
العربيةAR

أفكار للتمارين

تمرينك القادم.

اختر تمرينًا بحسب المستوى أو المدّة أو نوع المؤقّت أو المعدات. نزّل الإعداد وابدأ التمرين في Workout Timer.

اختر تمرينك
عدد التمارين · 42

اختر تمرينك

عدد التمارين · 42

السعرات الحرارية النشطة · لوزن ٧٠ كغ

HIIT

مبتدئ

تمارين قوة متقطّعة للمبتدئين

كامل الجسم · بدون معدات

4:30المؤقّت5–11 kcal

HIIT

مبتدئ

كارديو خفيف بالمشي في المكان والخطوات الجانبية

اللياقة · بدون معدات

15:15المؤقّت31–54 kcal

HIIT

متوسط

تمارين الصعود على الصندوق بوتيرة ثابتة

اللياقة · صندوق منخفض وثابت

35:40المؤقّت96–149 kcal

HIIT

متقدم

جلسة كارديو طويلة منخفضة التأثير

اللياقة · بدون معدات

1:37:10المؤقّت227–385 kcal

HIIT

مبتدئ

صعود الصندوق بإيقاع ثابت

الجزء السفلي · صندوق منخفض وثابت

6:30المؤقّت8–17 kcal

Tabata

مبتدئ

تاباتا بالقرفصاء وجسر الألوية

الجزء السفلي · بدون معدات

4:10المؤقّت5–11 kcal

Tabata

مبتدئ

تاباتا لثبات عضلات الجذع

عضلات الجذع · بدون معدات

4:10المؤقّت5–9 kcal

EMOM

مبتدئ

تمرين EMOM بالقرفصاء للمبتدئين

الجزء السفلي · بدون معدات

6:10المؤقّت2–9 kcal

EMOM

مبتدئ

تمرين EMOM لثبات الجذع

عضلات الجذع · بدون معدات

8:10المؤقّت4–14 kcal

AMRAP

مبتدئ

تمرين AMRAP بالقرفصاء للمبتدئين

الجزء السفلي · بدون معدات

4:10المؤقّت3–15 kcal

AMRAP

مبتدئ

تمرين AMRAP لحركة الحشرة الميتة

عضلات الجذع · بدون معدات

5:10المؤقّت3–14 kcal

For Time

مبتدئ

٢٠ قرفصاء لأفضل وقت

الجزء السفلي · بدون معدات

3:10المؤقّت1–7 kcal

For Time

مبتدئ

١٦ طعنة خلفية لأفضل وقت

الجزء السفلي · بدون معدات

3:10المؤقّت1–5 kcal

HIIT

مبتدئ

تمرين دائري لكامل الجسم بوتيرة ثابتة

كامل الجسم · بدون معدات

20:50المؤقّت39–77 kcal

HIIT

مبتدئ

تمرين كارديو دائري منخفض التأثير

اللياقة · بدون معدات

25:45المؤقّت50–91 kcal

EMOM

مبتدئ

تمرين EMOM بالمشي في المكان والخطوات الجانبية

اللياقة · بدون معدات

18:10المؤقّت23–40 kcal

HIIT

متوسط

تمارين متقطّعة لكامل الجسم

كامل الجسم · بدون معدات

7:40المؤقّت15–36 kcal

Tabata

متوسط

تاباتا في أربع دقائق

اللياقة · بدون معدات

4:10المؤقّت7–17 kcal

EMOM

متوسط

تمرين EMOM لتقوية الساقين

الجزء السفلي · دمبل

8:10المؤقّت5–20 kcal

AMRAP

متوسط

تمرين AMRAP للضغط

الجزء العلوي · بدون معدات

6:10المؤقّت6–37 kcal

For Time

متوسط

٤٠ صعودًا على الصندوق لأفضل وقت

الجزء السفلي · صندوق منخفض وثابت

8:10المؤقّت5–26 kcal

HIIT

متوسط

تمارين ضغط وثبات الجذع

الجزء العلوي · بدون معدات

9:55المؤقّت15–32 kcal

Tabata

متوسط

تاباتا للجزء العلوي من الجسم

الجزء العلوي · بدون معدات

4:10المؤقّت7–17 kcal

EMOM

متوسط

تمرين EMOM بالضغط والبلانك

الجزء العلوي · بدون معدات

10:10المؤقّت7–22 kcal

AMRAP

متوسط

تمرين AMRAP بالطعنات الخلفية

الجزء السفلي · بدون معدات

8:10المؤقّت6–30 kcal

For Time

متوسط

٣٠ قرفصاء بالدمبل أمام الصدر لأفضل وقت

الجزء السفلي · دمبل

6:10المؤقّت4–12 kcal

EMOM

متوسط

تمرين EMOM لتثبيت عضلات الجذع

عضلات الجذع · بدون معدات

20:10المؤقّت12–39 kcal

HIIT

متوسط

كارديو وتمارين قوة بوزن الجسم

كامل الجسم · بدون معدات

41:50المؤقّت86–169 kcal

HIIT

متقدم

فترات كارديو عالية الشدة

اللياقة · بدون معدات

10:55المؤقّت35–74 kcal

HIIT

متقدم

تمارين قوة متقطّعة بالدمبل

كامل الجسم · دمبل

15:40المؤقّت30–61 kcal

Tabata

متقدم

تاباتا بالبيربي وتمرين متسلّق الجبال

اللياقة · بدون معدات

4:10المؤقّت14–32 kcal

Tabata

متقدم

تاباتا كارديو ممتدّة

اللياقة · بدون معدات

6:10المؤقّت16–32 kcal

EMOM

متقدم

تمرين EMOM برفع الركبتين والبيربي

اللياقة · بدون معدات

12:10المؤقّت22–63 kcal

EMOM

متقدم

تمرين EMOM للساقين بالدمبل

الجزء السفلي · دمبل

14:10المؤقّت16–47 kcal

AMRAP

متقدم

تمرين AMRAP للبيربي

اللياقة · بدون معدات

9:10المؤقّت18–84 kcal

AMRAP

متقدم

تمرين AMRAP بالقرفصاء بالدمبل أمام الصدر

الجزء السفلي · دمبل

10:10المؤقّت12–47 kcal

For Time

متقدم

٣٥ بيربي لأفضل وقت

اللياقة · بدون معدات

7:10المؤقّت10–41 kcal

For Time

متقدم

٦٠ تكرارًا من تمرين متسلّق الجبال لأفضل وقت

اللياقة · بدون معدات

5:10المؤقّت2–18 kcal

HIIT

متقدم

صعود الصندوق وتقوية الساقين

الجزء السفلي · صندوق منخفض وثابت

58:05المؤقّت116–222 kcal

HIIT

متقدم

تدريب تحمّل بصعود الصندوق

اللياقة · صندوق منخفض وثابت

1:38:10المؤقّت328–511 kcal

HIIT

متقدم

تدريب تحمّل بصعود الصندوق والخطوات الجانبية

اللياقة · صندوق منخفض وثابت

1:17:45المؤقّت277–401 kcal

HIIT

متقدم

صعود الصندوق والتحمّل العضلي

اللياقة · صندوق منخفض وثابت

1:37:40المؤقّت269–439 kcal