تاباتا كارديو ممتدّة

Tabata

طريقة التمرين

بعد عدّ تنازلي مدته 10 ث، أكمل الفترات المحدّدة (12). في كل فترة، تمرّن 20 ث واسترح 10 ث. انتقل إلى الحركة التالية في كل فترة.

الحركات

1. 01

   رفع الركبتين

   ارفع الركبتين بالتناوب. حافظ على استقامة الجذع واهبط برفق.

   خيار أسهل امشِ في مكانك من دون قفز.

   20 ث لكل فترة
2. 02

   قفز فتح وضم

   اقفز لتباعد بين قدميك وارفع ذراعيك من الجانبين. اهبط برفق وعُد إلى وضع البداية.

   خيار أسهل خذ خطوة جانبية بقدم واحدة كل مرة بدل القفز.

   20 ث لكل فترة