تاباتا بالبيربي وتمرين متسلّق الجبال

Tabata

طريقة التمرين

بعد عدّ تنازلي مدته 10 ث، أكمل الفترات المحدّدة (8). في كل فترة، تمرّن 20 ث واسترح 10 ث. انتقل إلى الحركة التالية في كل فترة.

الحركات

1. 01

   بيربي

   ضع يديك على الأرض وانتقل إلى البلانك العالي ثم أعد قدميك نحو يديك. قف واهبط برفق بعد قفزة صغيرة.

   خيار أسهل تحرّك بخطوات إلى الخلف والأمام وتجاوز القفزة.

   20 ث لكل فترة
2. 02

   متسلّق الجبال

   ابدأ في وضعية البلانك العالي. حرّك ركبة واحدة إلى الأمام بالتناوب، وأبق كتفيك فوق يديك.

   خيار أسهل بدّل القدمين ببطء ومن دون قفز.

   20 ث لكل فترة