تاباتا للجزء العلوي من الجسم

Tabata

طريقة التمرين

بعد عدّ تنازلي مدته 10 ث، أكمل الفترات المحدّدة (8). في كل فترة، تمرّن 20 ث واسترح 10 ث. انتقل إلى الحركة التالية في كل فترة.

الحركات

1. 01

   تمرين الضغط

   ضع يديك بعرض الكتفين. اخفض الصدر والوركين معًا ثم ادفع إلى الأعلى مع الحفاظ على استقامة الجسم.

   خيار أسهل اسند ركبتيك إلى الأرض أو ضع يديك على سطح ثابت ومرتفع.

   20 ث لكل فترة
2. 02

   لمس الكتف في البلانك

   من البلانك العالي، المس كتفك المقابل بيد واحدة. ثبّت الوركين وبدّل الجانبين.

   20 ث لكل فترة