٦٠ تكرارًا من تمرين متسلّق الجبال لأفضل وقت

اللياقة · متسلّق الجبال

تقدير تقريبي لوزن ٧٠ كغ. تتأثر الطاقة المستهلكة فعليًا بالسرعة وفترات الراحة وطريقة الأداء. Adult Compendium

يتضمّن الإعداد المؤقّت والحركات. اتبع الأهداف الموضّحة أدناه.

For Time

طريقة التمرين

بعد عدّ تنازلي مدته 10 ث، يبدأ المؤقّت. أكمل التكرارات المطلوبة وأوقفه بعد آخر تكرار. الحدّ الزمني هو 5:00.

سجّل وقت الانتهاء. إذا بلغت الحدّ الزمني، سجّل عدد التكرارات التي أكملتها.

متسلّق الجبال
ابدأ في وضعية البلانك العالي. حرّك ركبة واحدة إلى الأمام بالتناوب، وأبق كتفيك فوق يديك.
خيار أسهل بدّل القدمين ببطء ومن دون قفز.
60 في المجموع