٣٥ بيربي لأفضل وقت

اللياقة · بيربي

تقدير تقريبي لوزن ٧٠ كغ. تتأثر الطاقة المستهلكة فعليًا بالسرعة وفترات الراحة وطريقة الأداء. Adult Compendium

يتضمّن الإعداد المؤقّت والحركات. اتبع الأهداف الموضّحة أدناه.

For Time

طريقة التمرين

بعد عدّ تنازلي مدته 10 ث، يبدأ المؤقّت. أكمل التكرارات المطلوبة وأوقفه بعد آخر تكرار. الحدّ الزمني هو 7:00.

سجّل وقت الانتهاء. إذا بلغت الحدّ الزمني، سجّل عدد التكرارات التي أكملتها.

بيربي
ضع يديك على الأرض وانتقل إلى البلانك العالي ثم أعد قدميك نحو يديك. قف واهبط برفق بعد قفزة صغيرة.
خيار أسهل تحرّك بخطوات إلى الخلف والأمام وتجاوز القفزة.
35 في المجموع