60 escaladores contra o relógio
Resistência · Escaladores
- Temporizador
- Até 5:10 com preparação
- Equipamento
- Sem equipamento
- Calorias ativas
- 2–18 kcal
Estimativa aproximada para 70 kg de peso corporal. O ritmo, as pausas e a execução alteram o gasto real. Adult Compendium
A rotina importa o temporizador e os exercícios. Consulta os objetivos abaixo.
For Time
Como funciona
Após 10 segundos de preparação, o cronómetro começa a contar. Completa as repetições indicadas e para o temporizador depois da última. O limite é de 5:00.
Regista o tempo final. Se atingires o limite, anota as repetições concluídas.
Os exercícios
- 60 no total
Escaladores
Em prancha alta, aproxima um joelho de cada vez. Mantém os ombros sobre as mãos.
Opção mais fácil Troca os pés devagar, sem saltar.