٣٠ قرفصاء بالدمبل أمام الصدر لأفضل وقت

الجزء السفلي · قرفصاء بالدمبل أمام الصدر

تقدير تقريبي لوزن ٧٠ كغ. تتأثر الطاقة المستهلكة فعليًا بالسرعة وفترات الراحة وطريقة الأداء. Adult Compendium

يتضمّن الإعداد المؤقّت والحركات. اتبع الأهداف الموضّحة أدناه.

For Time

طريقة التمرين

بعد عدّ تنازلي مدته 10 ث، يبدأ المؤقّت. أكمل التكرارات المطلوبة وأوقفه بعد آخر تكرار. الحدّ الزمني هو 6:00.

سجّل وقت الانتهاء. إذا بلغت الحدّ الزمني، سجّل عدد التكرارات التي أكملتها.

قرفصاء بالدمبل أمام الصدر
أمسك الدمبل قريبًا من صدرك. اثنِ الوركين والركبتين ثم ادفع بكامل القدم للوقوف.
خيار أسهل نفّذ القرفصاء من دون دمبل.
30 في المجموع