١٦ طعنة خلفية لأفضل وقت

الجزء السفلي · الطعنات الخلفية

تقدير تقريبي لوزن ٧٠ كغ. تتأثر الطاقة المستهلكة فعليًا بالسرعة وفترات الراحة وطريقة الأداء. Adult Compendium

يتضمّن الإعداد المؤقّت والحركات. اتبع الأهداف الموضّحة أدناه.

For Time

طريقة التمرين

بعد عدّ تنازلي مدته 10 ث، يبدأ المؤقّت. أكمل التكرارات المطلوبة وأوقفه بعد آخر تكرار. الحدّ الزمني هو 3:00.

سجّل وقت الانتهاء. إذا بلغت الحدّ الزمني، سجّل عدد التكرارات التي أكملتها.

الطعنات الخلفية
خذ خطوة إلى الخلف واثنِ الركبتين. ادفع بالقدم الأمامية لتعود إلى الوقوف. بدّل الساقين.
16 في المجموع