EMOM jambes avec haltère
Bas du corps · Goblet squats et Ponts fessiers
- Minuteur
- 14:10 avec préparation
- Matériel
- Haltère
- Calories actives
- 16–47 kcal
Estimation indicative pour une personne de 70 kg. Le rythme, les pauses et les mouvements modifient la dépense réelle. Adult Compendium
La séance importe le minuteur et les exercices. Suivez les objectifs indiqués ci-dessous.
EMOM
Déroulement
Après 10 secondes de préparation, commencez un exercice au début de chaque minute. Suivez l’ordre de la liste et reprenez au premier exercice quand elle est terminée. Continuez pendant 14 minutes.
Récupérez le reste de chaque minute. Réduisez les répétitions ou la charge si le temps de repos est trop court.
Les exercices
- 10 rép.
Goblet squats
Tenez un haltère près de la poitrine. Fléchissez hanches et genoux, puis remontez en poussant sur tout le pied.
Variante plus facile Effectuez le squat au poids du corps.
- 12 rép.
Ponts fessiers
Allongez-vous sur le dos, pieds au sol. Montez le bassin jusqu’à aligner épaules, hanches et genoux.