EMOM avec pompes et planche
Haut du corps · Pompes et Planche sur les avant-bras
- Minuteur
- 10:10 avec préparation
- Matériel
- Sans matériel
- Calories actives
- 7–22 kcal
Estimation indicative pour une personne de 70 kg. Le rythme, les pauses et les mouvements modifient la dépense réelle. Adult Compendium
La séance importe le minuteur et les exercices. Suivez les objectifs indiqués ci-dessous.
EMOM
Déroulement
Après 10 secondes de préparation, commencez un exercice au début de chaque minute. Suivez l’ordre de la liste et reprenez au premier exercice quand elle est terminée. Continuez pendant 10 minutes.
Récupérez le reste de chaque minute. Réduisez les répétitions ou la charge si le temps de repos est trop court.
Les exercices
- 6 rép.
Pompes
Placez les mains à la largeur des épaules. Descendez la poitrine et le bassin ensemble, puis repoussez le sol.
Variante plus facile Posez les genoux ou placez les mains sur un support surélevé et stable.
- 25 s
Planche sur les avant-bras
Placez les coudes sous les épaules. Gardez le corps aligné et respirez régulièrement.
Variante plus facile Posez les genoux au sol.