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Séances · 42

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Calories actives · pour 70 kg

HIIT

Débutant

Intervalles de renforcement pour débuter

Corps entier · Sans matériel

4:30Minuteur5–11 kcal

HIIT

Débutant

Cardio doux avec marche et pas latéraux

Endurance · Sans matériel

15:15Minuteur31–54 kcal

HIIT

Intermédiaire

Step à rythme régulier

Endurance · Caisson bas et stable

35:40Minuteur96–149 kcal

HIIT

Avancé

Cardio longue durée sans sauts

Endurance · Sans matériel

1:37:10Minuteur227–385 kcal

HIIT

Débutant

Montées sur caisson à rythme régulier

Bas du corps · Caisson bas et stable

6:30Minuteur8–17 kcal

Tabata

Débutant

Tabata avec squats et ponts fessiers

Bas du corps · Sans matériel

4:10Minuteur5–11 kcal

Tabata

Débutant

Tabata de gainage de base

Sangle abdominale · Sans matériel

4:10Minuteur5–9 kcal

EMOM

Débutant

EMOM de squats pour débuter

Bas du corps · Sans matériel

6:10Minuteur2–9 kcal

EMOM

Débutant

EMOM de stabilité du tronc

Sangle abdominale · Sans matériel

8:10Minuteur4–14 kcal

AMRAP

Débutant

AMRAP de squats pour débuter

Bas du corps · Sans matériel

4:10Minuteur3–15 kcal

AMRAP

Débutant

AMRAP de dead bugs

Sangle abdominale · Sans matériel

5:10Minuteur3–14 kcal

For Time

Débutant

20 squats au chrono

Bas du corps · Sans matériel

3:10Minuteur1–7 kcal

For Time

Débutant

16 fentes arrière au chrono

Bas du corps · Sans matériel

3:10Minuteur1–5 kcal

HIIT

Débutant

Circuit corps entier à rythme maîtrisé

Corps entier · Sans matériel

20:50Minuteur39–77 kcal

HIIT

Débutant

Circuit cardio sans sauts

Endurance · Sans matériel

25:45Minuteur50–91 kcal

EMOM

Débutant

EMOM avec marche et pas latéraux

Endurance · Sans matériel

18:10Minuteur23–40 kcal

HIIT

Intermédiaire

Intervalles corps entier

Corps entier · Sans matériel

7:40Minuteur15–36 kcal

Tabata

Intermédiaire

Tabata de quatre minutes

Endurance · Sans matériel

4:10Minuteur7–17 kcal

EMOM

Intermédiaire

EMOM de renforcement des jambes

Bas du corps · Haltère

8:10Minuteur5–20 kcal

AMRAP

Intermédiaire

AMRAP de pompes

Haut du corps · Sans matériel

6:10Minuteur6–37 kcal

For Time

Intermédiaire

40 montées sur caisson au chrono

Bas du corps · Caisson bas et stable

8:10Minuteur5–26 kcal

HIIT

Intermédiaire

Intervalles de pompes et de gainage

Haut du corps · Sans matériel

9:55Minuteur15–32 kcal

Tabata

Intermédiaire

Tabata du haut du corps

Haut du corps · Sans matériel

4:10Minuteur7–17 kcal

EMOM

Intermédiaire

EMOM avec pompes et planche

Haut du corps · Sans matériel

10:10Minuteur7–22 kcal

AMRAP

Intermédiaire

AMRAP de fentes arrière

Bas du corps · Sans matériel

8:10Minuteur6–30 kcal

For Time

Intermédiaire

30 goblet squats au chrono

Bas du corps · Haltère

6:10Minuteur4–12 kcal

EMOM

Intermédiaire

EMOM pour renforcer la stabilité du tronc

Sangle abdominale · Sans matériel

20:10Minuteur12–39 kcal

HIIT

Intermédiaire

Cardio et renforcement au poids du corps

Corps entier · Sans matériel

41:50Minuteur86–169 kcal

HIIT

Avancé

Intervalles cardio intenses

Endurance · Sans matériel

10:55Minuteur35–74 kcal

HIIT

Avancé

Intervalles de renforcement avec haltère

Corps entier · Haltère

15:40Minuteur30–61 kcal

Tabata

Avancé

Tabata avec burpees et mountain climbers

Endurance · Sans matériel

4:10Minuteur14–32 kcal

Tabata

Avancé

Tabata cardio prolongé

Endurance · Sans matériel

6:10Minuteur16–32 kcal

EMOM

Avancé

EMOM avec montées de genoux et burpees

Endurance · Sans matériel

12:10Minuteur22–63 kcal

EMOM

Avancé

EMOM jambes avec haltère

Bas du corps · Haltère

14:10Minuteur16–47 kcal

AMRAP

Avancé

AMRAP de burpees

Endurance · Sans matériel

9:10Minuteur18–84 kcal

AMRAP

Avancé

AMRAP de goblet squats

Bas du corps · Haltère

10:10Minuteur12–47 kcal

For Time

Avancé

35 burpees au chrono

Endurance · Sans matériel

7:10Minuteur10–41 kcal

For Time

Avancé

60 mountain climbers au chrono

Endurance · Sans matériel

5:10Minuteur2–18 kcal

HIIT

Avancé

Step et renforcement des jambes

Bas du corps · Caisson bas et stable

58:05Minuteur116–222 kcal

HIIT

Avancé

Endurance avec step

Endurance · Caisson bas et stable

1:38:10Minuteur328–511 kcal

HIIT

Avancé

Endurance avec step et pas latéraux

Endurance · Caisson bas et stable

1:17:45Minuteur277–401 kcal

HIIT

Avancé

Step et endurance musculaire

Endurance · Caisson bas et stable

1:37:40Minuteur269–439 kcal